Name: Tuno ir avokado sumuštiniai su jogurtu
Total time: 12 min
Yield: 1
Cuisine: Autorinis
Ingredients: 50 g Viso grūdo duona; 100 g Tunas savo sultyse; 50 g Avokadas; 40 g Graikiškas jogurtas; 5 g Citrinos sultys; 2 g Garstyčios; 60 g Pomidoras; 50 g Agurkas; 15 g Salotų lapai; 5 g Juodieji pipirai (WiKO)

Ingredientai1 porcijai

50 gViso grūdo duona
100 gTunas savo sultyse
50 gAvokadas
40 gGraikiškas jogurtas
5 gCitrinos sultys
2 gGarstyčios
60 gPomidoras
50 gAgurkas
15 gSalotų lapai
5 gJuodieji pipirai (WiKO)

Maistinė vertė1 porcijai

Kalorijos388 kcal

Baltymai38,0 g

Angliavandeniai35,0 g

Riebalai12,1 g

Skaidulos9,5 g

Įrašyk šį receptą Maistiqo

Vienas paspaudimas programėlėje — ir visas patiekalas įrašytas. Maistiqo atnaujina dienos makroelementus, o DI treneris pritaiko rekomendacijas realiu laiku.

Atsisiųsk programėlę →

Gaminimo eiga7 žingsniai

Tuną gerai nusunk ir sudėk į dubenį. Šakute susmulkink stambesnius gabalėlius.
Avokado minkštimą išskobk šaukštu, sudėk į kitą dubenėlį ir sutrink su citrinos sultimis.
Į tuną įmaišyk jogurtą, garstyčias ir pipirus.
Daržoves bei salotų lapus nuplauk. Lapus nusausink, pomidorą ir agurką supjaustyk plonais griežinėliais.
Duoną paskrudink skrudintuve arba sausoje keptuvėje po 1–2 minutes iš abiejų pusių.
Abi riekes aptepk avokadu. Ant viršaus dėk salotų lapus, tuno mišinį ir daržoves.
Patiek kaip du atvirus sumuštinius.